非常規訓練，顧名思義就是超一般訓練。下面就看看如何吃出六塊腹肌來！
非常規的六塊腹肌訓練法 1、多吃豆類食品 知道什麼是豆子嗎？豆子就是豆科植物中乾燥可食用的種子，包括鷹嘴豆、黃豌豆、扁豆和蠶豆。最近，來自多倫多大學的研究人員發現，每週食用5杯豆子的人在8個星期之後腰圍會減小，攝入的卡路里也有所減少。其另一項研究報告的結果也顯示，用餐時如果有進食扁豆或黃豌豆，那麼下一餐的食量就會減少。“這些食物中含有多種可協助減肥和抑制食慾的成分，”研究報告的作者莫拉德博士說，“他們富含纖維和蛋白質，而升糖指數較低。” |
非常規的六塊腹肌訓練法 2、降低氧氣含量 根據一項研究結果顯示，在做節奏性訓練時，如以緩慢而平穩的動作來進行舉重練習，可以讓你的身體燃燒更多脂肪。 |
非常規的六塊腹肌訓練法 不妨嘗試一下：用2秒鐘降低舉重器，再用2秒舉起來，中間不要有任何停頓。持續低層的張力會將血流量限制在運動中的肌肉裡，使其避免與氧氣接觸。這樣，你的肌肉就會通過增大慢肌纖維的體積。慢肌纖維含有高量的線粒體，而線粒體正是從脂肪中產生能量的細胞馬達——總而言之，更多的線粒體就意味著更少的腹部脂肪。 |
非常規的六塊腹肌訓練法 3、喝酸性果汁 每次餐前喝半杯不加糖的白葡萄柚汁的人在12個星期之後瘦了5.9公斤，腰圍減了5釐米;他們每天也少攝入約30%的卡路里。 下半身經常得不到鍛鍊，其實對身體的傷害是非常嚴重的。如果你蹺著二郎腿坐一天，就會阻礙腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，導致下半身浮腫，也是導致肥胖和頸椎病的原因之一。 |
下半身運動鍛鍊的幾個小方法 抬腳縮腹運動 仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。 |
下半身運動鍛鍊的幾個小方法 鍛鍊腹部 1。上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。 2。臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。 3。腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。 注意事項：將上半身拉起時應儘量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，儘可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。 |
讓大腿與臀部更緊實 後側伸展 1。面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。 2。右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。 連續10次動作，伸展後換左腿進。 |
